Zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze
Tłuszcze omega 3 i omega 6 mogą być znakomite w diecie. Nie trzeba liczyć kalorii, gdyż one nie odkładają się w komórkach. Są to zdrowe tłuszcze nienasycone. Obniżają ciśnienie i cholesterol, łagodzą zapalenie stawów, regulują hormonaly i polepszają odporność. Co ciekawe, są pomocne przy leczeniu alergii oraz nowotworów. Pomagają w rozwoju układu nerwowego i wzrokowego. Podobno wzmacniają się również włosy i paznokcie, co jest szczególnie ważne dla kobiet pragnących być zadbane a także piękne.
Znajdziemy je w siemieniu lnianym i orzechach. Są też w zielonych warzywach liściastych i morskich rybach jak makrela, łosoś czy sardynki. Dziennie trzeba zjeść 1-3 gramów tłuszczów omega-3, czyli 100 g ryb morskich. Kwasy omega-6 są w kukurydy i sezamie, słoneczniku, soji, mięsie i nabiale. Stosunek omega-6 do omega-3 powinien być 4:1. na 100 g drobiu powinno być 350 g ryb.
Na śniadanie proponujemy (prócz innych rzeczy): wędzonego łososia, na drugie koktajl mleczno-owocowy, na obiad pierś kurczaka, na kolację szaszłyki warzywne.
design by:Template World